debaran hati ku....

Bila ku pandang wajah mu...di saat kegembiraan ku...tiba2 hati ini berdebar kerna terpandang wajah mu sayang... senyuman mu yang sangat22222 manis sayang thank you sayang....muaahhhh i love you.

cara untuk elakkan sakit belakang~

syg...baca artikel nie kay..yana search kat intenet...syg baca n try ikut taw...kalau sakit sgt syg kene pegi check doc...coz bahaya syg ya....yana risau nanti..hukhuk...kalau syg nk check..yana akan temankan syg kay...

Apa yang menyebabkan sakit belakang (Faktor risiko)

1. Postur yang tidak betul
Berdiri, duduk atau bergerak seperti orang malas, kedudukan sebelah pinggang lebeh tinggi daripada yang sebelah lagi. Tabiat seperti ini akan menyebabkan otot tegang, kaku, sakit belakang, sakit leher dan kelesuan.
2. Kurang senaman
Otot yang menyokong tulang belakang perlu senaman untuk regangan dan mengekalkan otot itu supaya kuat.
3. Kegemukan
Perut buncit akan menarik otot belakang dan menegangkan otot abdomen. Mengurangkan berat badan boleh meringankan beban kepada belakang dan baik untuk jantung.
4. Stress
Kerunsingan boleh mengakibatkan otot belakang menegang dan hilang keseimbangan badan dan boleh cedera belakang.
5. Tersalah urat belakang
Anda boleh menegangkan atau mengoyak bahagian belakang dengan hanya membongkok, mencapai/ mendongak untuk mengambil sesuatu dan mengangkat barang dengan cara yang salah.
6. Piring ruas tulang belakang tergelincir
Kadangkala piring/ cakera ruas tulang belakang tergelincir atau tergencat daripada kedudukan asalnya dan akan menekan saraf dibelakang. Ini menyebabkan kesakitan, lemah dan kebas-kebas di kaki. Anda perlu mendapatkan rawatan Doktor.

syg try ikut nie...

Cara yang betul untuk berdiri, duduk, memusing badan, berjalan, tidur dan mengangkat barang.

Semasa berdiri
Rihatkan sebelah kaki di atas papan lapek rendah untuk menyokong belakang sebelah bawah.

Kebiasaannya kerja hendaklah di buat pada paras ketinggian siku samada sewaktu anda duduk atau berdiri. Walau bagaimana pun kerja yang berat hendaklah dibuat pada paras lebih rendah daripada ketinggian siku.

Semasa memusing badan
Berpusing dengan mengerakkan kaki, bukan memusing badan. Badan yang berpusing boleh menyebabkan kecederaan belakang.

Semasa duduk
Gunakan kerusi yang boleh menyokong belakang. Tapak kaki di rapatkan ke lantai dan badan bersandar di kerusi.

Semasa berjalan
Kepala tegak kedepan dan angkat dada sedikit.

Sewaktu tidur
Tidur diatas belakang dengan menyelit bantal kecil di celah lutut, tidur mengiring dengan kaki membengkok atau tidur seperti kedudukan janin dalam perut ibu.

Semasa mengangkat barang
Mengangkat barang hendaklah dengan menggunakan otot kaki, bukannya otot belakang. Berat barang yang selamat untuk diangkat hendaklah lebeh kurang 3 kg (anggaran purata berat bayi baru lahir)

Mencapai untuk mengambil sesuatu barang
Satu cara yang baik untuk memikirkan berkenaan kawasan yang boleh di capai dengan tangan ialah ruang hayunan lengan semasa digerakkan. Mencapai sesuatu benda di dalam kawasan ini adalah selamat.


syg mesti ingat, untuk dapat belakang yang sihat, kita hendaklah mengekalkan otot belakang dan abdomen supaya kuat. Dengan itu ia boleh menyokong dan meletakkan tulang ruas vertebra leher, tulang ruas vertebra toreks dan tulang ruas vertebra pinggang pada tempatnya serta seimbang kedudukannya. Di dalam apa jua aktiviti atau kerja yang dijalankan pastikan postur badan yang betul, sendi tulang hendaklah dalam kedudukan semulajadi, dilarang membongkok kehadapan dan berwaspada dengan berat badan.

syg...jaga kesihatan bebaik ya...love u so muchh...

muahhaha~

muka syg without specky...hehhe..mata pon dh kecik...hehe

syg~anything i do is for you dear...smpai bila2 kay syg... n u too thanx dear..syg...yana nk upload pic syg masa kt penat giler cr kasut hantaran yana kan..remember x dat time...kt pegi after syg blik keje..mula2 pegi pavillion..then kt beli bju kat planet hollywood...pastu xjmpe gak my kasut..then kt pegi klcc...hehhee...jln smpai pnat..then last bru dpt yg berkenan dhati..hehhee...

pastu kt mkn kat secret recepi..nyummy mkn fillet o fish n spegetti....mmmm tp spegetti syg xbrape sdp kan...xpe next time kt mkn kat tmpat lain kay dear~tp air syg sdp...tgk nie...kusyuk sgt syg dpt air tu..smpai i pon xrase...;P

tgkla air syg tue....ush creammy...nyummy...lega dpt air ek syg...hehhe sowi cian syg penat shopping ngn yana kan....hehhe...

hehee...i just see u minum...n tgu my makanan bila nk smpai coz dh lapar...hehehe

hehehhehe

sayang tq kerna buat sume ni muuuuuaaaah i love you gigit sayang mmmmmmm.....!

the next day of engagement day...~

waaa....yana upload pic dua lepas engagement syg... i knew syg nk dtg mase kt tunang tp syg keje at that day....kan syg pastu jam..then xsempat..hukhuk..so better syg dtg the next day..n kt pon sempat shoping2 kat dataran pahlawan...u gave me some cute present...n onlu u n me knows what that thing..hikhik..i i already wear it syg..hehhehe...

nie kt amik gmbar dlm bilik yana...hehhe sweet pic nie..i love it..syg pon jdkan dia pic as ur wallpaper kat laptop syg kan..mmm...muach...

our engagement pic...

dear...heheh arinie smbung tulih blog lagi...mmmm after kt engaged 9 months yana xsdr pon kt berjaya dpt lalui semua rintangan dan dugaan spjg pertunangan kt syg...lg 2 bln lebey kt akan disatukan mjadi hubby n wife kan..hehhee...xsbr menanti saat tu syg...syg..yana nk upload our pic time tunank taw..syg view la ek..

syg tau x..masa mak masuk n pakaikan gelang tu kan..ramai sgt yg tgk..huuhu malu tetiba rase mcm ade ramai reporter..hahhaa mcm artis laks..sume amik pic..nie lom kawen lg syg...eii berdebar2 time tu..kalu syg ade lg best..hehhe...

mmmm at last dh dpt 2 gifts frm u dear..hehhe...our cincin risik n gelang tunank..mmm xpenah org wat gelang tunank but kt wat..hehhe lain dr yg lain kan syg...its history for us=)

after that...sume sebelah syg yg dtg yana bg gifts nie.. ade gula-gula n coklets, fruits, mineral water n muffins taw syg..tue la syg xdtg...xpe yana citer blik wat happen dat day kay dear...hikhik..

starting of new life....

Setelah sekian lama menunggu akhirnya aku dirisik dgn seorg lelaki yg amat ku cintai...which is my dear hubby...tarikh yg ku pilih adalah sama dgn birthday dady ku iaitu pd 05.01.08..i love my syg so much..after 3 years fell in love akhirnya kami disatukan dgn cincin risik yg dia beri..bersama sama dgn roses pink and white...i love it..he's so romantic coz suddently at last he gave me such bouquet of roses..dia memang xpenah lupa janji nya pd ku...terasa gembira n terharu sgt dgn pemberian dia...sayang..u ur my huby first and last since we fallen in love...
percintaan yg bermula dgn perkenalan bak kata dia 'love at the first sight'...hehhe..dulu ktorg malu2 n aku slalu dikatakan jual mahal...sukar utk dptkan ku..tp akhirnya kami disatukan juga...sekarg...i'm became his fiancee..after 2 bln dirisik..aku ditunangkan bersama dia pada 22.03.08..tarikh yg amat bermakna buatku..walpn dia xda pd ketika itu..krn busy keje...hehhe..syg...